睡眠不足の解消ガイド

睡眠不足の解消する方法−リラックスする

睡眠不足の大きな原因の一つに過度なストレスがあるといわれています。また、質の良い睡眠をとるためには寝る前の数時間のすごし方というのはとても大事なことなのです。

皆さんも経験があるかもしれませんが、寝る直前まで脳を使っていると、寝つきが悪かったりしませんでしたか？私はけっこうあります。このように寝る前の直前に脳を使いすぎると睡眠に影響を及ぼしがちです。

ですから、寝る数時間前から寝ることを考慮して徐々に体や脳をクールダウンすることが必要です。

具体的なクールダウンする方法ですが、体だけでなく脳をリラックスさせることが大事です。脳をリラックスさせるためには、脳を使わないよう情報をたくさん入ることを控えることが必要でしょう。

また、リラックスするためには軽いストレッチなどの運動や入浴はとても効果的です。特に入浴は簡単ですしおススメです。

ただ、注意すべき点はあまり熱いお風呂はあまり良くありません。入浴はぬるめのお湯で長めに浸かることがいいといわれています。できればぬるま湯で30分くらいには湯船につかっている位がいいでしょう。

このような入浴方法は疲れやストレスも取り除いてくれる効果も期待できるので、健康にもとてもいいですのでぜひお試しください。

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